#Vårrusetpepp med Sunshinepodden

Hej Carina och Marie från Sunshinepodden här! Vi vill peppa dig inför Vårruset och dela med oss av några tips – b la hur du kan jobba med ditt mindset, skaffar dig ett dream team och hur du utmanar dig själv lite mer. Allt för att du ska ha få ett härligt lopp och en roligare uppladdning! Nu kör vi!

SPONSORER

PARTNERS

Resorb_logotyp_RGB

LEVERANTÖR

thumbnail_Quorn_Logo_Lozenge

AUTAN-clr-R-2019

LOKA_logo_primary_CMYK

Ett evenemang av Marathongruppen med friidrottsklubbarna
Hässelby SK och Spårvägens FK i samarbete med idrottsklubbar från hela landet:
Falu IK, Gefle IF, IF Göta Karlstad, IS Göta, IKHP, Halmstad OK, IF Mantra Sport, Hässelby SK, Högby IF Friidrott, Malmö AI, Spårvägens FK, Studentidrotten Luleå, Sundsvall OK, Tjavle OK, Trångsvikens IF,
Umeå OK, IK Vikingen, Vänersborgs SK, Västerås FK, IFK Växjö och KFUM Örebro Friidrott.
Eventuellt övedrskott går 100% tillbaka till idrotten.

info@varruset.se
Vårruset, Box 15124, 167 15 Bromma
#vårruset
Tillhandahållare av denna webbplats:
Marathongruppen i Stockholm AB

MARATHONGRUPPENS
EVENEMANG 2023

Vårruset maj-juni

Winter-Run 28 januari

adidas Premiärmilen 25 mars

adidas Premiärhalvan 22 april

STHLM Trail Run 13 maj

adidas Stockholm High Five 2 juni

Adidas Stockholm Marathon 3 juni

Stockholm Mini Marathon 4 juni

STHLM 10 20 juni

Tjejmilen och Lilla Tjejmilen 2 september

Ramboll Stockholm Halvmarathon 9 september

Tjurruset och Kalvruset 7 oktober

Höstrusket och Höstrusket Maraton 4 november

SENAST PÅ
MARATHON.SE

OS-meriterad segrare på herrsidan när adidas Adizero Running Tour inleddes med adidas Premiärmilen

Marathongruppen och adidas lanserar tourkoncept för elitlöpare – över en halv miljon kronor i prispengar

Marathongruppen lanserar nya evenemanget EXECUTE – en stafett i utmanande fjällterräng

Vilken typ av intervallträning är bäst?

Spring för Ukraina - löpare manifesterar på årsdagen

Nordens största maraton blir snabbare: alla blir vinnare på adidas Stockholm Marathons nya bansträckning

Vilken typ av styrketräning är bäst?

Bli backstark - lägg grunden med långa backar

Varför hemmaträning?

Varför hemmaträning?

FÖLJ VÅRRUSET
PÅ INSTAGRAM

varruset

Som vi längtat efter att få presentera picknicke

Som vi längtat efter att få presentera picknicken för er! Älskar du precis som vi att njuta av mat utomhus tillsammans med ett härligt sällskap, det tror vi att du gör! Årets picknick består av en frisk blandning med allt som en picknick bör ha. Vad sägs om en kombination av sött och salt med en lins- och bönsallad i tortillabröd med en italiensk touch samt tillhörande snacks?🤩

Passa på att anmäla dig tillsammans med dina vänner eller kollegor för en trevlig kväll och spring in våren med oss!🌸

Innehåll i årets picknick:

• Old El Paso Tortillabröd Medium 8-pack, 1 styck.
• Rydbergs Medelhavs bön- och olivsallad 300g, 2 styck.
• Loka 1,5l med smak av Ananas & Passion, 1 styck.
• Granarolo Mini Mozzarella, 2 styck.
• Göl Classic Salami chips 80g, 2 styck.
• Corny bar white chocolate/chocolate, 6 styck.
• Njie Jelly Lowcaly Jelly Snack Sunny Lemonade/Tropcial Mango, 6 styck.
• Salladspåse
• FinnCrisp Snacks, 150g.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Idag bjuder Stockholm på riktiga vårkänslor och

Idag bjuder Stockholm på riktiga vårkänslor och det är fantastiskt väder ute! Vårvärmen känns ute i luften och vi hoppas såklart att den är här för att stanna. På med glajjorna när du ska ut och om solen lyser hos dig! 😎

2023 års picknick är äntligen här!🌸 Snart k

2023 års picknick är äntligen här!🌸
Snart kommer vi att presentera picknicken som vi bjuder alla som anmäler ett lag till Vårruset! Har du dragit ihop vännerna eller kollegorna till ditt lag?

Håll utkik här under veckan för en trevlig överraskning! 🤩

Anmäl dig till Vårruset du också✨

#vårruset #vårruset2023 #picknick #rörelseglädje #gemenskap #löparglädje #jogg #promenad #afterrun #trevligkväll #vår

Löpstark dag 7 - Kontinuitet är din bästa vän!

Löpstark dag 7 - Kontinuitet är din bästa vän!
Igår pratade vi om att skynda långsamt och något som går hand i hand med det är kontinuitet. För att få bästa möjliga träningseffekt så bör du hålla igång 30 minuter 2-3 gånger i veckan. Kan du få kontinuitet i detta så kommer du känna att du både utvecklas och blir starkare. Håll ett skönt tempo som passar dig och ta gångpauser om det behövs.

Uppgift: Ta en söndagstur utomhus eller på gymmet och värm upp i 10 minuter. Börja sen att jogga, lunka eller spring 5 minuter, därefter går du 3 minuter i rask takt. Gör detta sedan en gång till och varva ner med fyra minuters lunk. Lycka till!🌸

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.
#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 6 - Skynda långsamt! Om du inte har

Löpstark dag 6 - Skynda långsamt!
Om du inte har löptränat tidigare eller haft ett långt uppehåll från träningen så kommer du märka att du kommer få en positiv träningsutveckling. Tänk då på att inte gå ut för hårt för tidigt. Din målsättning ska ändå vara att nå en träningsutveckling utan att dra på dig några skavanker.

Som bilden visar så är målet att du ska känna dig stark och frisk till Vårruset för att vid målgången få den välförtjänta medaljen runt din hals, eller hur?🥇

Uppgift: Idag tänker vi att du ska få välja ett valfritt upplägg utifrån våra tidigare utmaningar i år. Kika i vår profil under stories "Alla våra steg" och hitta ett lämpligt pass som känns bra för kroppen idag.🌸

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 5 - Fokusera på tid och inte distan

Löpstark dag 5 - Fokusera på tid och inte distans!
Den här veckan har vårkänslorna återigen kommit tillbaka, eller hur?
I början är det lätt att fokusera på kilometer istället för tiden, men det är faktiskt tvärtom. Räkna din tid som du är ute istället för kilometer, då blir det enklare för dig att anpassa farten och dina gångpauser.

Uppgift: Fokusera på tiden idag och inte på kilometer, ta exempelvis Vårrusets distanser 2,5 eller 5 kilometer. Så lång tid som du tror att det kommer ta dig dessa kilometer – spendera denna tiden utomhus och mysjogga, spring, promenera eller varva om vartannat!

Ha en fantastisk fredag!

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 4) Prioritera din tid! Om du upplev

Löpstark dag 4) Prioritera din tid!
Om du upplever att motivationen inte är ett problem utan tiden, då är viktigt att kunna prioritera sin tid. Här kommer tips på hur du kan frigöra tid utan att det ska behöva påverka din motivation.

🌸Skapa tid genom att planera din vecka med den träningen du vill göra först, innan kalendern hinner fyllas med andra möten. Då har du redan träningen planerad och betrakta den som helig, prioriterad och helst icke flyttbar.
🌸Om tiden är knapp, kör en löptur eller en promenad runt kvarteret. Alla pass kan inte vara optimala, men good enough är tillräckligt, eller hur?
🌸Ha roligt! Det absolut bästa tipset vi kan ge det är att inte glömma bort att ha roligt!

Uppgift: Idag är syftet att komma ut i 20-25 minuter, antingen promenad eller varvat med gång och lunk, jogg eller löpning. Kör hårt!

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 3 - Tips på hur du tar dig ut när

Löpstark dag 3 - Tips på hur du tar dig ut när det känns trögt.

Allting börjar med att ställa sig frågan “varför” - varför rör jag på mig, varför vill jag röra på mig? Det kan finnas olika anledningar och alla har sitt egna varför och det som driver dig framåt. Genom att hitta ditt varför och påminna dig själv om det så kan det bli enklare att ta sig ur soffan och hitta motivationen när den känns långt borta. Vad är ditt varför?

Uppgift: Lyktstolpe-löpning ska du få prova idag!
Återigen börjar vi med en rask promenad eller jogg/lunk i 10 minuter. Om du behöver och känner för det, stanna och stretcha benen för sen är det dags för att hitta en väg med lyktstolpar. Du ska alltså mellan varannan lyktstolpe öka takten så att du känner att du ökar i puls och mellan nästa lyktstolpe kan du gå eller jogga. Detta ska du upprepa 10 gånger.

Lycka till!

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 2 - Hitta rätt sko! I den här utm

Löpstark dag 2 - Hitta rätt sko!
I den här utmaningen kommer vi ge dig små tips på hur du kommer igång med löpningen, lunken eller joggen. Vi avslutar även med en liten uppgift och förslag på vad du kan göra idag.

Oavsett som du är nybörjare eller van vid att vara aktiv så är det viktigt att hitta en sko som passar dig. Det blir mycket trevligare att ta sig ut och du kan vara ute längre utan att känna att det är något som skaver eller inte känns bra. Ett sätt att identifiera vilken typ av sko som skulle passa dig är hur du sätter ner foten. Pronerar, supinerar eller har du ett neutralt steg? Detta kan du ta reda på i närmsta skobutik.

När du vet ovan kommer två tips:
- Prova flera olika skor utifrån din fotisättning och välj den som känns skönast istället för att välja första bästa.
- Det kan vara en fördel att ha lite utrymme mellan främre tårna till skons spets (inte för mycket såklart). Detta för att foten kan beroende på, temperaturen ute och hur länge du promenerar, lunkar eller springer bli lite större och då kan det vara skönt att ha lite utrymme. Dessutom kan du förhindra att en blånagel uppstår.
- Du kan även besöka ASICS shoe-finder (Googla) som ger dig förslag på vilken sko som kan passa dig.

Dagens träningsförslag: Vi startar på samma sätt som igår med 6 minuters rask promenad som uppvärmning, men nu ökar vi tiden på lunken, joggen eller löpningen till 75 sekunder och vila 1 minut. Upprepa detta fem gånger. Lycka till!

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg #picknick #löparglädje

Löpstark dag 1 – Idag kickar vi igång årets t

Löpstark dag 1 – Idag kickar vi igång årets tredje utmaning!
Nu är det snö i de flesta delar av landet och våren känns inte lika nära som för en vecka sedan. Därför känns det extra viktigt att ändå försöka bibehålla motivationen och rörelsen i vardagen. Årets tredje utmaning kallar vi för "Löparstark" där vi hoppas kunna inspirera dig till att komma ut även om snön vilar på marken.

Det här förslaget tar dig totalt 20 minuter av din tid, detta kan du förhoppningsvis göra i snön eller på skottade vägar.
Börja med att promenera i 6 minuter raskt för att värma upp. Sen är det dags för dig att börja jogga, lunka eller springa i 1 minut, när du är klar tar du sedan 1 minuts gång. Detta upprepar du sen i totalt 7 minuter.

❗️Glöm inte att gå med i utmaningen i appen och registrera din träning för chans att vinna priser. Observera att du behöver vara anmäld till Vårruset för att kunna gå med i utmaningen.

#Vårruset2023 #vårruset #löparstark #vårstark #allavårasteg #gemenskap #löpning #rörelseglädje #löpning #lunk #jogg

Inte en vår så långt ögat kan nå, inte en dro

Inte en vår så långt ögat kan nå, inte en droppe regn på flera dar. Med en utmaning snart och i väntan på vår. Går vi snön och tänker på sol. 🌸

Ja, ni kanske känner igen vilken melodi vi syftar på här och att vi längtar till vår, men innan dess ska årets tredje utmaning avklaras. På måndag den 13 mars börjar ’Löparstark’ och du som är anmäld till Vårruset kan redan nu gå med i utmaningen i appen. Har du inte laddat ner appen än så sök på Marathongruppen i AppStore eller GooglePlay.
I vår story under ”Appen” kan du läsa mer om hur du gör. ✨

#Vårruset #vårruset2023 #allavårasteg #vårstark #löparstark #promenad #jogg #gemenskap #löparglädje #rörelseglädje #picknick #afterwork

Idag vill vi ta chansen att uppmärksamma alla kvi

Idag vill vi ta chansen att uppmärksamma alla kvinnor lite extra på Internationella kvinnodagen! Dels för att den synliggör alla de kvinnor som gått före oss och banat väg för jämställdheten mellan män och kvinnor, men också för att det är en påminnelse om den vägen vi har kvar. ♀️

En stor andel av er som springer Vårruset idag har faktiskt varit med från allra första början vilket vi tycker är helt fantastiskt! Det skapas och blir en helt speciell stämning när bara tjejer samlas på en och samma plats, du kanske håller med? Vi är stolta över att kunna erbjuda er en trevlig kväll i rörelsens och gemenskapens tecken för bara tjejer 🌸👯‍♀️👯

Vill du uppleva en trevlig kväll på Vårruset med bara tjejer så anmäl dig till Vårruset🤩
Vi ses i vår!

#vårruset #vårruset2023 #rörelseglädje #gemenskap #picknick #jogg #promenad #8mars #internationellakvinnodagen #löpning #jogg #allavårasteg #vårstark

Just nu är årets snygga Vårruset t-shirt på väg hem till dig! Blir du också sugen och vill ha en? Surfa in i vår Löparshop och beställ en. För endast 235kr blir den din🌸🤩
www.loparshopen.se

Har du också njutit av de fina vädret i veckan o

Har du också njutit av de fina vädret i veckan och kanske sett ett och annat vårtecken? Dagens tips idag är att ta dig ut på en promenad, lunk eller joggtur och låt uppmärksamheten gå till att se och ta in vad som finns runt omkring dig, nuet. Ser du synliga vårtecken? Hur känns luften som du andas in? Har snön försvunnit på sina ställen?

Nu är det inte långt kvar till maj, runt två månader, så passa på att anmäla dig till Vårruset om du inte har hunnit göra det än!🌸

Vilket pangväder veckan har bjudit på! Vårkäns

Vilket pangväder veckan har bjudit på! Vårkänslorna har bubblat upp på riktigt och snart så står vi där, tillsammans, på startlinjen för en riktigt trevlig kväll! 👯‍♂️👯‍♀️

- För du har väl anmält dig?😎🌸

#vårruset #vårruset2023 #allavårasteg #picknick #löpning #rörelseglädje #jogg #promenad #vårstark #gemenskap

Fantastiskt, över 5000 anmälda till Vårruset ig

Fantastiskt, över 5000 anmälda till Vårruset igår! Vi ser er alla och är såå glada över att ni vill förena rörelseglädje med en trevlig kväll på Vårruset!🤩

Självklart kan även du som inte hann anmäla dig igår anmäla dig idag - du kommer få en lika härlig upplevelse ändå. Det kan vi lova!🌸

#vårruset #vårruset2023 #allavårasteg #löpning #rörelseglädje #gemenskap #jogg #promenad #picknick #medalmonday #vårstark #löparglädje #trevligkväll

Snart är det inte många timmar kvar innan det går över till prishöjning. Anmäl dig innan tolvslaget ikväll så får du det lägsta och bästa priset🤩

Har du hunnit anmäla dig än? 🌸

❗️PRISET HÖJS IMORGON!❗️ Idag är sista d

❗️PRISET HÖJS IMORGON!❗️
Idag är sista dagen för att anmäla dig till Vårruset innan vi höjer priset! Passa på att anmäla dig eller dina vänner/kollegor idag om du inte har hunnit göra det än🤩

Vårruset är en perfekt investering i din hälsa och det här kan du förvänta dig:

🌸 En härlig kväll med en otrolig stämning tillsammans med bara tjejer!
🌸 Välj mellan 2,5 eller 5 kilometer.
🌸 Alla som går i mål får en välförtjänt medalj efter loppet.
🌸 Självklart får även alla en goodie-bag efter målgång med massa härliga produkter från några av Sveriges största företag/varumärken.
🌸 Strosa runt i Vårrusets sponsorby på evenemangsområdet och provsmaka produkter, tävla om fina priser och få handfasta hälsotips med mera.
🌸 Alla lag om sex personer bjuder vi dessutom på en picknick som kan avnjutas i gröngräset efter målgång!

#vårruset #vårruset2023 #allavårasteg #vårstark #rörelseglädje #gemenskap #löpning #jogg #promenad #picknick

Så här såg det ut på Vårrusets första turné

Så här såg det ut på Vårrusets första turnéstopp i Malmö förra året! Nu tycker vi att snön kan ta och försvinna och lämna plats åt våren!🌸

Vi LÄNGTAR till det här och på tisdag höjer vi priset - passa på att anmäla dig innan dess 😎

#vårruset #vårruset2023 #rörelseglädje #gemenskap #löpning #picknick #trevligkväll #jogg #promenad #allavårasteg #vårstark #våren

Wow, vilket fint intresse det finns för Vårruset

Wow, vilket fint intresse det finns för Vårruset runt om i landet redan nu och anmälningarna har vällt in under de senaste veckorna! Vi vill såklart att fler ska få uppleva denna fantastiska kväll och stämning som Vårruset besitter, men innan dess så har vi en prishöjning.👇🏽

Har du inte hunnit anmäla dig än är det hög tid nu! Anmäl dig idag för att få det bästa och lägsta priset innan priset höjs på tisdag. Vi ser fram emot att få välkomna dig till startlinjen i vår!🤩🌸

#vårruset #vårruset2023 #allavårasteg #vårstark #rörelseglädje #gemenskap #löpning #jogg #promenad #lunka #picknick

Ladda mer… Följ på Instagram