Kom i gång och spring - del 2

Andra delen av löpträningsprogrammet är för dig som redan fixar del ett, men ändå känner att du behöver varva jogg med lite gång. Lycka till med träningen.

Vecka 1
Gå 6 min/Jogga 4 min, upprepa 3 ggr=30 min vid tre tillfällen under veckan.

Vecka 2
Pyramiden på samma sätt som i del 1, vid ett tillfälle under veckan.
Gå 6 min/Jogga 4 min, upprepa 3 ggr=30 min vid två tillfällen under veckan.

Vecka 3
Gå 5 min/Jogga 5 min, upprepa 3 ggr =30 min vid tre tillfällen under veckan.

Vecka 4
Intervaller. Här ska du springa snabbare än du brukar in din andra jogg/gång.

Gå 4 min/ spring 2 min, upprepa 5ggr=30 min vid två tillfällen under veckan.

Om du behöver stanna en stund för att komma ner i pulsen efter varje löpning så är det helt ok. Du kan till exempel stå i 30 sek och sedan börja gå långsamt och successivt öka tempot. På detta sätt ”stretchar” vi hjärtat och förbättrar konditionen helt enkelt.

Gå 5 min /Jogga 5/min, upprepa 3 ggr =30min vid ett tillfälle under veckan.