Kom i gång och spring - del 1

Första delen av löpträningsprogrammet passar utmärkt för dig som inte har tränat på länge, nyligen har fått barn, eller helt enkelt aldrig tidigare sprungit. Njut av träningen, varva gång med jogging - och glöm inte leendet på läpparna.


Vecka 1
Gå 9 min/Jogga 1 min upprepa 3ggr =30min. Gör detta vid tre tillfällen under veckan.

Vecka 2   
Gå 8 min/jogga 2 min upprepa 3ggr =30min. Gör detta vi tre tillfällen under veckan.

Vecka 3   
Gå 7 min / Jogga 3 min   upprepa 3ggr=30min. Gör detta vid tre tillfällen under veckan.

Vecka 4
Pyramiden, 2 minutersintervaller x 2
Gå 105 sek/ jogga 15 sek
Gå 90 sek/ jogga 30 sek
Gå 75 sek/ jogga 45 sek
Gå 60 sek/ jogga 60 sek

Värm upp först genom att gå i 5 min. Börja sedan intervallerna. Det är alltså 4 sekvenser à 2 minuter. När du gjort alla så börjar du om från början och gör alla en gång till. Det blir totalt 16 minuter. Avsluta gärna med att varva ner 5 minuter. I joggintervallerna ska du springa lite fortare än du gjort tidigare. Ju kortare joggintervall ju snabbare kan du springa. Detta för att få lite mer fråntryck och ”klipp” i steget. När du går ska du första sakta ner ordentligt så du får ner pulsen. Sedan kan du öka på lite, men viktigt att du har ny energi till nästa joggintervall så här får du anpassa vartefter.   

Gå 7 min/ Jogga 3 min. Upprepa ggr=30min. Gör detta en gång under veckan.